jak trenować

z początku przestałem je tak mocno jak reszte trenować bo wyskoczyły duże rozstępy. Na koniec cyklu zrobie fotki pod barki i zobaczysz, że nie odstają tak jak to wygląda

[...] mieć z czego :) Najpierw przyrost masy 1. Powtórzenia na masę mieszą się w przedziale 6-12 (najlepiej dolna granica początkowo:) ) 2. Jeżeli chcesz złapać masę to tak jak inny użytkownik mi od razu radził dietę, bo to ona ma większy udział w masie :) "Jeżeli chcemy cos zbudowac, to musimy mieć material z którego owe cos powstanie [...]

[...] dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam będziesz czuł ile serii Ci wystarczy. Jak Ci splity nie pasyją to mozesz robić treningi typu np. HST czy FBW(opisy tych treningów w dziale trening) Co do [...]

Dobra mam chwile czasu :D Dieta : 1posiłek 5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek) 2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła) 3posiłek taki sam :) 4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka 5 posiłek Ziemniaki i 300 [...]

[...] na aktony, dodać do klaty i pleców, brzuch dodać tylko do dnia nóg. Efekty miałeś duże, ale nie oszukujmy się - początkujący może się patrzeć na sztangę, a i tak zobaczy jak mięśnie rosną. Miałeś 2 miesiące przerwy, cofnąłeś się do punktu wyjścia najprawdopodobniej, dlatego też coraz bardziej mi się wydaje, iż FBW byłby najlepszy. Co do bólu [...]

[...] tygodniu. Raz grubosc, raz szerokość. Przeglądnij ten temat i wypowiedzi specjalistow http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html To jedna z możliwości. Można tez tak jak chcesz obecnie – raz w tygodniu. Jako, ze chcesz poprawic szerokość (wiec glownie oble i najszersze) proponowałbym jako pierwsze dac podciąganie szeroko [...]

[...] argumenty,ze splitem jada osoby biorace koks to swiadcza o malej wiedzy o treningu.Probojac oceniac przydatnosc danego programu dla kogos trzeba brac glownie pod uwage czas jaki dana osoba moze poswiecic na trening,jej cele i podejscie do treningu.Jezeli kots naprawde przyklada sie do tego co robi na silowni to jego plan na pewno nie bedzie [...]

[...] że celowo odświeżam temat. Zadaje te pytanie w dziale dla zaawansowanych, bo chciałbym dostać rzeczową odpowiedź. W dziale dla początkujących, jest dużo takich znawców, jak ja, czyli "dużo teorii, mało praktyki". Oczywiście nie umniejszam nikomu, ale po prostu chciałbym uzyskać odpowiedź. Aktualnie ćwiczę w domu, brak sprzętu [...]

[...] dziala nadkompensacja poprzez hipertrofie silowa. Skonczy sie padaka z lekami to skoczy masa do gory. Ciekawostka - barki rosna na eskperymencie 2, mimo wszystko. Sila idzie jak glupia, masa namacalnie wzrasta. Jedyny problem to lekko, ale jednak, rosnacy BF, co dla edno zapowiada wielki wysilek pozniej by go zgubic. Calkiem mozliwe ze uda mi sie [...]

[...] aeroby potreningowe za krotko i za duzo aerobow w skali tygodnia, lepiej zrobic rzadziej a wieksze objetosciowo, poza tym nie startuj z takiego ich poziomu - bo w jaki sposob w takim razie zamierzasz je progresjonowac? w treningu siłowym nie ma cwiczen obreczy barkowej. odpowiedzi na Pytania: 1. przy redukcji na diecie niskotluszczowej [...]

OTTO - na węglach mięśnie będą większe niż na tłuszczach gdyż dochodzi glikogen, który wiąże wodę w mięśniach. Dwa dni treningu to za mało - podaj jak wygląda Twój trening. W dojrzałym wieku (Ty jeszcze w nim nie jesteś ale możesz się pod niego podczepić na własne życzenie :-) ) poleca się trenować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu aby rozbudować [...]

[...] to była woda, której załapałem po kreatynie a nie czysty mięsień i dlatego tak szybko spadło ?Do pierwszego akapitu - to normalne. Lata lecą i musiałbyś trenować tak ciężko jak kabo9 aby siła i masa mięśniowa rosły po każdym cyklu masa - redukcja. Być może nie zbudowałeś masy mięśniowej a tylko tłuszczową. Pewnie nie masz zapisków z jaką wagą [...]

Moje nowe cele to na początek zgubić brzuch bo się strasznie zapuściłem przez ten sezon, do końca roku tak jak pisałem trening bardziej kulturystyczny. Od stycznia powoli będę wchodził na obroty, pierwsze zawody pewnie dopiero w maju ale już myślę o przyszłym sezonie. Trening 11.09.2014 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem: 5 x 12 [...]

u lesia sprzet i siłka ogolnie spoko,ale ja tam nie moglem spokojnie trenowac ;) szczegolnie jak tytułowy 'lesiu' tam przebywal podam przyklad, robie trening pleców, MC ciezar w okolicach 150-180kg, mialem rozpisany odpowiednio plan by poprawic ten boj w rekordzie na 1-2 max powtorzenie zostalo mi zaledwie kilka treningow do podejscia glownego , [...]

czyli masz jakis uszczerbek na zdrowiu, nie mozesz normalnie trenowac,bo sie odnawia kontuzja.jak tobie taki stan odpowiada-mowi sie trudno. tez dokladnie nie okresliles gdzie dokladnie byla tak kontuzja-a jest to bardzo istotne.... skorzystaj z poprzednich uwag,nic wiecej tu nie doradze

Krzychu, ale jak sie bierze ponad 300 kg. to siłą rzeczy nie można trenować cześciej, ale jak ktos jest na takim etapie gdy 50-70 kg. czy nawet 100kg. to max. sprawa wyglada zupelnie inaczej. wracając jeszcze do wątpliwosci i do ogólnej dyskusji to przypomniec chyba zanowy naeżałoby, że mc klasyczny i mc na prostych nogach to zupełnie dwie sprawy. [...]

Dla mnie wiele przepisów w moim klubie wydaje się głupich i bezsensownych. Słyszałem już mn. o tym ze jak ktos nie chodzi miesiac na trening bez usprawiedliwienia a wróci po miesiacu musi przez 3 kolejne płacić składkę (nie chodząc na nie). hmmmmm. Nie wiem co to za wymysł, ale chyba nastąpiło małe pomieszanie. Płatności to chyba nie wymysł ludzi [...]

Drogi kolego, dziekuje za komplement, jednak łabędziem to ja już jestem,zresztą jak każda kobieta, aczkolwiek tylko troche takim za dużym:) W miesiac... powiadasz? Imponujące ale ... Ja chcę się nauczyć jak prawidłowo jeść i trenować,a czas zupełnie nie jest dla mnie ważny.

[...] tylko 20,bo mu zabraklo...AMUNICJI W KARABINIE MASZYNOWYM!!!!HA HA HA Ja sam trenuje bjj,uwazam,ze ten styl jest efektywny.Szanuje inne style walki,ale nie lubie,jak ktos jakies bajki opowiada...20 z kijami!!!!no nie!!!! Kiedys na trningu mialem okazje poznac trenera muay thai.Kiedys trenowal karate kyo.I wiesz co?Mial brazowy pas,a [...]

"karate to sport i nic poza tym..." na jakiej podstawie tak twierdzisz? Karate to doskonalenie swego ciała, umysłu, silnej woli. Karate jest także SZTUKĄ walki. Jeśli karate to sport i nic poza tym to czemu trenują je miliony ludzi, zamiast na przykład trenować akrobatykę lub chodzić na siłownie? Chyba nie tylko po to aby być silniejszym [...]